Zeit verbessern und zugleich puls in den aeroben bereich runter bringen funktioniert nicht, oder?
Ehr nicht. Im Anaeroben Bereich arbeitest du meist in Intervallen oder Sprints. Wenn du nur im anaeroben Bereich läufst oder ständig in diesen wirst du es schwer haben eine Verbesserung zu erreichen. Außerdem führt hier das anfallende Laktat zu einer Übersäuerung der Muskeln und zu einem Leistungsabfall was du dann so ab km 15 merkst. Das ist so, als ob dir der Sprit ausgeht. (Jedenfalls bei mir)

Versuche im Aeroben Bereich zu laufen oder Laufe direkt nach Puls (70 - 75 % des max.). So schaffst du lange Zeiten aber keine schnellen. Das kommt später. Was noch entscheidend ist, ist die Lauftechnik (Lauf ABC).
Hier mal zwei Links.



Sehr coole Seitehttps://lauftipps.ch

Also bei einer Laufgruppe bin ich dabei. :-)

LG
und eine guten Rutsch.